Клинический психолог, ведущий специалист клиники «СОВА» в Воронеже Анна Геннадьевна Саулина рассказала федеральному порталу РИА Новости о тонкостях психологической подготовки выпускников школы к ЕГЭ.
В период подготовки к экзаменам очень важно научиться контролировать мысли, эмоции и реакции, чтобы не допустить ситуаций, когда не можешь вспомнить заученный материал.
Волнение на физиологическом уровне блокирует префронтальную кору головного мозга, который отвечает за контроль, логику и память. Навык можно натренировать заранее с помощью специальных упражнений. Важно осознавать все варианты результатов экзаменов и понимать, что они не характеризуют личность и будущий успех.
Врач дала рекомендации, как лучше вести себя на экзамене. В первую очередь нужно заручиться спокойствием – сделать глубокий вдох, выдох, улыбнуться перед началом работы. Каждый выпускник может придумать свое действие-якорь, которое поможет ему сосредоточиться. Затем взяться за легкие задания – их выполнение придаст уверенности и пополнит запас дофамина. Также нужно разрешить себе ошибаться – лучше потерять 1 балл, чем получить паническую атаку.
Все действия нужно практиковать заранее. Также мозг должен привыкнуть к формату ЕГЭ, поэтому важно пробовать решать задания без подсказок, телефона и с контролем времени.
Непосредственно перед экзаменом, отметила специалист, важна информационная гигиена. Если исключить тревожные сообщения и обсуждение рисков, а уделить внимание сну и правильному режиму дня, то уровень кортизола снизится. Именно этот гормон в первую очередь ухудшает память.
Обращайтесь за консультацией к нашим специалистам – они всегда готовы оказать психологическую поддержку в сложных ситуациях. Профессиональные советы помогут преодолеть трудности и стать ближе к желаемой цели.
